Почему так важен сон?
1. Когда мы спим — мы худеем.
Когда мы ложимся спать до 22:30, мы стимулируем выработку гормона мелатонина, который приводит к повышению выработки гормона лептина (гормона сытости) и снижению уровня гормона голода — грелина. А во время фазы глубокого сна вырабатывается еще и СТГ (гормон роста), который стимулирует процессы жиросжигания в организме во время сна.
2. Если вы плохо спите, возникает большой риск плохо позавтракать.
Завтрак — самый важный прием пищи! От того, как вы покушаете утром, зависит то, как пройдет весь ваш день! По статистике, невыспавшиеся люди съедают больше некачественной пищи на завтрак, в особенности много быстрых углеводов, и часто перекусывают, что напрямую влияет на наше здоровье и вес.
3. Важно войти в ритм и стремиться просыпаться рано (до 7:30), чтобы легче засыпать в 22:30.
Тут все просто: чем позже вы проснетесь утром, тем сложнее будет заснуть вечером! Поэтому даже в выходные будьте аккуратны и не перебарщивайте с тем, чтобы “доспать”.
Иначе снова все пойдет по кругу: не выработается в достаточном количестве гормон мелатонин за ним не выработается нормально СТГ утро понедельника может стать НЕ бодрым и с сомнительным завтраком что напрямую будет отражаться на нашем самочувствии, здоровье и весе.
О сне и других важных факторах, которые влияют на наше здоровье, красоту и молодость, мы подробнее будем говорить в нашем проекте “Перемена”.
Я буду с вами на протяжении всего курса, поддерживая и помогая внедрять главные принципы здорового питания в жизнь. Вместе мы научимся формировать полезные привычки и выбирать качественные продукты, которые станут основой для вашей энергии и крепкого здоровья
Когда мы ложимся спать до 22:30, мы стимулируем выработку гормона мелатонина, который приводит к повышению выработки гормона лептина (гормона сытости) и снижению уровня гормона голода — грелина. А во время фазы глубокого сна вырабатывается еще и СТГ (гормон роста), который стимулирует процессы жиросжигания в организме во время сна.
2. Если вы плохо спите, возникает большой риск плохо позавтракать.
Завтрак — самый важный прием пищи! От того, как вы покушаете утром, зависит то, как пройдет весь ваш день! По статистике, невыспавшиеся люди съедают больше некачественной пищи на завтрак, в особенности много быстрых углеводов, и часто перекусывают, что напрямую влияет на наше здоровье и вес.
3. Важно войти в ритм и стремиться просыпаться рано (до 7:30), чтобы легче засыпать в 22:30.
Тут все просто: чем позже вы проснетесь утром, тем сложнее будет заснуть вечером! Поэтому даже в выходные будьте аккуратны и не перебарщивайте с тем, чтобы “доспать”.
Иначе снова все пойдет по кругу: не выработается в достаточном количестве гормон мелатонин за ним не выработается нормально СТГ утро понедельника может стать НЕ бодрым и с сомнительным завтраком что напрямую будет отражаться на нашем самочувствии, здоровье и весе.
О сне и других важных факторах, которые влияют на наше здоровье, красоту и молодость, мы подробнее будем говорить в нашем проекте “Перемена”.
Я буду с вами на протяжении всего курса, поддерживая и помогая внедрять главные принципы здорового питания в жизнь. Вместе мы научимся формировать полезные привычки и выбирать качественные продукты, которые станут основой для вашей энергии и крепкого здоровья
Рекомендации от Екатерины Давыдовой.
О пользе сна
О пользе сна
О последствиях лордоза и их решении.
Вот почему мы много внимания на гимнастике уделяем базовому положению тела.
От того, как вы пользуетесь своим телом, зависит ваше здоровье и красота.
Мало тех, кто хочет с возрастом превратиться в негнущуюся старушку…
Оцените свою поясницу, возможно, это ваша проблема.
От того, как вы пользуетесь своим телом, зависит ваше здоровье и красота.
Мало тех, кто хочет с возрастом превратиться в негнущуюся старушку…
Оцените свою поясницу, возможно, это ваша проблема.
Советы от Калашниковой Дарьи
О лордозе
Как сконцентрироваться на себе?
И себе помочь настроиться на тренировку.
Каждое занятие мы начинаем с одних и тех же упражнений.
Почему?
Почему?
- Первый круг помогает нам настроиться на более глубокую работу с собой. Выполняя эти упражнения мы запускаем работу всех энергетических центров в теле.Первое упражнение способствует ясности мышления. Выстраивая тело в базовой стойке верхнего мира, мы приводим тело в баланс. Обращаем свое пристальное внимание на положение стоп, ног, бедер, на позвоночник, плечи, шею и положение головы. Мы осознанно корректируем распределение веса - центр тяжести на середине стопы. Глубокое спокойное дыхание помогает отбросить внешние раздражители и обратить взор внутрь себя.
- Второе упражнение помогает раскрыть сердечный центр. Мы начинаем активную работу на раскрытие грудной клетки, приводим в движение плечи и грудной отдел позвоночника. В этом упражнении мы запускаем лимфоток, восстанавливаем кровоток в верхней части тела.
- Далее расслабляем низ живота и отпускаем напряжение в области малого таза. Переход в третье упражнение, позволяет нам плотнее поработать с энергией земли «заземлиться». В этом упражнении мы еще больше работаем с нижним центром, расслабляя область малого таза. С помощью глубокого дыхания и внимания к себе отмечаем точки напряжения в теле и отпускаем их в землю через руки и ноги.
Сутулость. Как расправить плечи и исправить осанку?
Своим опытом поделится наш инструктор по женской славянской гимнастике - Дарья Калашникова.
У меня широкие плечи, что вызывало у меня кучу комплексов. В какой-то момент я решила, что, если сутулиться, то визуально это будет выглядеть миниатюрнее.
Все это привело к горбатой спине, которая стала намного шире. Мышцы растянулись, лопатки разъехались, плечи стали заворачиваться.
Слабые мышцы уже не могла держать красивую осанку, спина боли в спине, отталкивающий внешний вид.
На гимнастике мне было очень сложно, я вообще не понимала, как можно руки поставить в базовое положение, было больно.
После ежедневного занятия гимнастикой, я заметила, что спина становится сильнее, у меня есть силы держать спину ровно. Плечи, кстати, кажутся меньше, если осанка правильная.
Все упражнения гимнастики направлены на укрепление мышц и выстраивание правильного положения тела. Но для организма мало просто держать спину ровно, для этого положения нам нужны крепкие мышцы корпуса и ног. Хотя, где плечи, а где ноги.
Для начала достаточно просто отслеживать свои плечи по жизни. Поняли, что все расползлось, собрались, плечи вверх и назад.
Все упражнения мы выполняем именно из этого положения, я не зря каждый раз акцентирую на этой детали внимание.
Если работать на разъехавшихся лопатках, может стать только хуже.
Сфоткайте себя со спины в расслабленном положении. В идеале между лопаткой и позвоночником у вас должно быть два пальца, если больше, значит, нам есть над чем поработать.
Все это привело к горбатой спине, которая стала намного шире. Мышцы растянулись, лопатки разъехались, плечи стали заворачиваться.
Слабые мышцы уже не могла держать красивую осанку, спина боли в спине, отталкивающий внешний вид.
На гимнастике мне было очень сложно, я вообще не понимала, как можно руки поставить в базовое положение, было больно.
После ежедневного занятия гимнастикой, я заметила, что спина становится сильнее, у меня есть силы держать спину ровно. Плечи, кстати, кажутся меньше, если осанка правильная.
Все упражнения гимнастики направлены на укрепление мышц и выстраивание правильного положения тела. Но для организма мало просто держать спину ровно, для этого положения нам нужны крепкие мышцы корпуса и ног. Хотя, где плечи, а где ноги.
Для начала достаточно просто отслеживать свои плечи по жизни. Поняли, что все расползлось, собрались, плечи вверх и назад.
Все упражнения мы выполняем именно из этого положения, я не зря каждый раз акцентирую на этой детали внимание.
Если работать на разъехавшихся лопатках, может стать только хуже.
Сфоткайте себя со спины в расслабленном положении. В идеале между лопаткой и позвоночником у вас должно быть два пальца, если больше, значит, нам есть над чем поработать.
Советы от Калашниковой Дарьи
